ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំងប្រាំនេះរបស់មនុស្សជោគជ័យអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពច្បាស់លាស់ និងផលិតភាពកាន់តែច្រើន។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកទី១៖ បោះបង់នាឡិការោទិ៍

នាយកប្រតិបត្តិក្រុមហ៊ុន Amazon លោក Jeff Bezos កំណត់ការគេងប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់។ គាត់​ក៏​ជា​អ្នក​ជំរុញ​ដ៏​ធំ​មួយ​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដោយ​ធម្មជាតិ​ដោយ​គ្មាន​នាឡិការោទិ៍។ អ្នកស្រី Oprah ក៏ភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុសុខភាពរបស់នាង នាងបានពន្យល់ពីរបៀបដែលនាងកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់នាងថា "ខ្ញុំមិនដែលកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ទេ ខ្ញុំមិនជឿលើពួកវាទេ... ពួកគេកំពុងរោទិ៍! ខ្ញុំដាក់លេខក្នុងចិត្ត ហើយខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកមុនពេលនោះ ជាធម្មតានៅចន្លោះម៉ោង 6:02 ដល់ម៉ោង 6:20។ គំនិតដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹកគឺ 'អូ! ខ្ញុំនៅរស់។ អរគុណ!'" "Arianna Huffington ធ្វើតាមទម្លាប់ស្រដៀងគ្នា យោងតាម ​​National Sleep Foundation ការចូលគេងដំបូងរបស់ Huffington អនុញ្ញាតឱ្យនាងគេងបានប្រាំបីម៉ោង ដែលជាចំនួននៃការគេងដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។ វាក៏ធានាថានាងភ្ញាក់ពីគេងដោយធម្មជាតិដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍ផងដែរ។

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទី​២៖ កុំ​ទៅ​ផឹក​កាហ្វេ​

ការទទួលកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹក ហាក់ដូចជាជម្រើសដ៏សមហេតុផល ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញសុខភាពនិយាយថា ទឹកគឺល្អជាង។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដោយគ្មាន H2O ការទទួលទានទឹកដំបូងអាចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ខណៈពេលដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ។ ទឹកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ ហើយសរីរាង្គ និងជាលិកាក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើវាដើម្បីដំណើរការ។ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកជាទៀងទាត់ អ្នកត្រូវទូទាត់សងសម្រាប់ការខាតបង់ទាំងនេះ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។ តារាសម្តែង និងជាអ្នកនិពន្ធ Cameron Diaz បានអនុវត្តបែបនេះ "ទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលច្រើន" ។ "សម្រាប់​ខ្ញុំ ការ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ការ​ក្រោក​ពី​ដំណេក ដុសធ្មេញ និង​ផឹក​ទឹក​ខ្លះ - ខ្ញុំ​ផឹក​ទឹក​មួយ​លីត្រ​ភ្លាម"។ ទឹកមួយកែវអាចជួយឱ្យអ្នករស់ឡើងវិញ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកទី៣៖ ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដឹកនាំជោគជ័យជាច្រើន។ តារាសម្ដែង Gwyneth Paltrow ម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Lifestyle Goop និយាយថា នាងធ្វើការរៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីឆែកអ៊ីមែល។ សហស្ថាបនិក និងជាសប្បុរសជនរបស់ Microsoft លោក Bill Gates ចូលចិត្តធ្វើការងារច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ដោយមើលឌីវីឌីពេលកំពុងហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាមកាសែត The New York Times ។ ដូចដែល Niki Leondakis នាយកប្រតិបត្តិនៃម៉ាកយីហោរបៀបរស់នៅប្រណិត Equinox គាត់ហាត់យូហ្គាពេលព្រឹកជាប្រចាំ បាននិយាយថា "ខ្ញុំតែងតែដឹងថា អ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ដើម្បីមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរឹងមាំព្រោះ វាមានទំនាក់ទំនងទាំងអស់"។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកទី៤៖ លុបបំបាត់កិច្ចការធ្វើការសម្រេចចិត្ត

ពេលខ្លះ វិធីល្អបំផុតដើម្បីមានផលិតភាពពេលព្រឹកគឺត្រូវចាប់ផ្តើមពីយប់មុន។ មនុស្សជោគជ័យជាច្រើនចំណាយពេលល្ងាចរបស់ពួកគេដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ព្រោះវាទំនេរពេលព្រឹកដើម្បីលោតលើការងារដ៏មានន័យ។ អតីតនាយកប្រតិបត្តិ American Express លោក Kenneth Chenault បញ្ចប់ពេលល្ងាចរបស់គាត់ដោយសរសេររឿងបីដែលគាត់ចង់សម្រេចនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ពិធីករ Shark Tank នាង Barbara Corcoran ធ្វើតាម ដោយបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ មុនពេលចាកចេញពីការិយាល័យនៅពេលយប់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ នាងបានវាយតម្លៃរបស់របរតាមលំដាប់នៃសារៈសំខាន់៖ A, B ឬ C។ ការបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនៅពេលយប់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលព្រឹក និងកំណត់ការបញ្ចប់យ៉ាងច្បាស់លាស់ដល់ថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានតុល្យភាពជីវិតការងារកាន់តែច្រើន។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកទី ៥៖ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ។

ការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកអាចកំណត់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យពេញមួយថ្ងៃ។ គ្មាន​នរណា​ដឹង​រឿង​នេះ​ល្អ​ជាង​លោក Steve Jobs​ឡើយ។ លោក Steve Jobsបានសួរសំណួរមកកាន់ខ្លួនគាត់ថា "ប្រសិនបើថ្ងៃនេះជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ តើខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើថ្ងៃនេះទេ? ជា​បន្តបន្ទាប់ ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​មួយ»។ 

https://www.forbes.com/sites/carolinecastrillon/2020/12/13/5-morning-habits-of-highly-successful-people/?sh=da131f65ec66